Друзі, всі ми добре знаємо, що потрібно щодня пити чисту воду для справної роботи всього нашого організму, проте важлива не тільки кількість води, яку ми споживаємо щодня але і режим її вживання. Тому давайте розглянемо деякі «водні» правила.
1.     Пийте воду в кількості 1,5-2 літрів на день. Пам’ятайте, що ніякі інші рідини, такі як кава, чай, соки, супи, молоко, соковиті фрукти не замінять воду. На кількість вживаної рідини впливають деякі захворювання, а також вага тіла – чим більша людина, тим більше треба пити води (розрахунок 35мл на 1 кг маси тіла).

2. Склянка води після пробудження нехай стане щоденним правилом та ритуалом. Завдяки такій практиці вода промиває шлунково-кишковий тракт, активізує і готує його до роботи, усуває нестачу вологи після довгої перерви на сон. За твердженням східних цілителів таке очищення і підготовка всієї травної системи до роботи не менш важлива, ніж умивання і чищення зубів. А от при закрепі кількість води вранці потрібно збільшити до 2-3 склянок натще.
3. За півгодини до кожного прийому їжі бажано випити склянку простої води. Це дає можливість підготувати систему травлення до роботи, також при нормальному водному балансі у шлунково-кишковому тракті краще всмоктуються всі нутрієнти (пам’ятаєте мамині чи бабусині застереження щодо їжі «в сухом’ятку»?). Тобто, якщо у вас є нестача деяких речовин в організмі, то інколи це не тому, що ваш раціон незбалансований, а попросту через такі елементарні правила щодо вживання води, якими багато нехтують. Особливо це важливо для тих, хто страждає від шлунково-кишкових захворювань та їх проявів (печія, гастрит, дуоденіт, виразка і т.д.)
4. Потреба у воді і в їжі по відчуттях дуже близькі, тому так легко сплутати спрагу з голодом. Якщо ви думаєте, що хочете їсти, то випийте склянку води. Навіть при вірному нападі голоду з’їсте ви вже менше.
5. Під час їжі і відразу після неї воду пити не рекомендується, тому що будь-яка рідина розбавляє травні соки і тим самим заважає травленню та засвоєнню їжі. Стакан води треба випити через годину (мінімум 40 хвилин) після прийому їжі. Це дає можливість поповнити травні соки, витрачені при перетравленні їжі. Якщо ж ви відчуваєте сильну спрагу після їжі, то 1-2 ковтки води великої біди не зроблять.
6. За півгодини до сну варто випити склянку води, тому що за час сну людина втрачає воду при диханні, вода виділяється через шкіру з потом. Таким чином рідина перед сном заздалегідь поповнює організм та дозволить підтримати водний баланс протягом ночі. Проте людям, які мають проблеми з нирками, все необхідну кількість води краще випивати до 17-18 години, максимум до 20-ої.
7. Пийте завжди, коли хочете між прийомами їжі. Але якщо ви не привчені вживати достатню кількість рідини (адже для багатьох кава зранку, компот на обід і чай ввечері є абсолютною нормою), то спочатку в період вироблення нової звички змушуйте себе пити часто маленькими ковточками. Тому з собою вода хорошої якості, негазована та без смакових добавок повинна бути завжди.
8. Пийте воду перед фізичними навантаженнями, тому що вода потрібна для виділення поту і для обміну речовин, а під час занять спортом метаболізм прискорюється.
9. Не потрібно в добову норму включати інші напої, адже чай, кава, алкоголь є сечогінними рідинами, тому при їх вживанні води треба пити більше. Рідкі страви, приміром суп, не можна вважати рідиною – це є їжа, так само і молоко.
10. Вода має бути кімнатної температура (можна подекуди з додаванням лимону). Чому не холодна? Тому що будь-який холодний напій «гальмує» травну систему та жовчовивідні шляхи. Тепла ж рідина навпаки допомагає процесу травлення та благодатно впливає на виділення жовчі та всі процеси метаболізму.

ПИЙТЕ ВОДУ ТА БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!